Perkuat Pertahanan Tubuhmu Lewat 14 Makanan Berikut Ini

Pernah bertanya-tanya kenapa sebagian orang jarang sakit, sementara yang lain sering sakit? Jawabannya mungkin ada pada pilihan makanan...
0
Perkuat Pertahanan Tubuhmu Lewat 14 Makanan Berikut Ini
0 (0%) 0 votes
07122015 14 makanan untuk imunREV2

Sudah bulan Desember nih, lebih sering hujan, yang biasanya musim batuk pilek. Apalagi dipicu dengan buruknya kualitas udara akibat kebakaran hutan.

 

Tapi, kamu merasa ‘gak, kalau sebagian orang tampak baik-baik saja, jarang sakit padahal orang-orang disekitar mereka sedang sakit. Jadi, kita sadari atau ‘gak, pilihan jenis makanan sangat menentukan imunitas tubuh kita. Ada jenis-jenis makanan tertentu yang memang berdampak langsung pada peningkatan kekebalan tubuh kita.

Berikut adalah 14 jenis makanan yang mutlak kita butuhkan supaya imunitas/daya tahan tubuh kita baik, kekurangan salah satu zat gizi, vitamin, dan mineral di bawah ini dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga sulit untuk menangkis dan pulih dari penyakit:

 

Protein

Apa yang protein lakukan untuk imunitas: Jika kamu tak mengkonsumsi protein secara cukup, maka fungsi sel T, yang menemukan dan menghancurkan sel tubuh yang terinfeksi virus, menjadi lemah.

 

Vitamin E

Apa yang dilakukannya untuk kekebalan:

Sel sistem kekebalan yang lebih rentan terhadap kerusakan oksidatif dari sel-sel lain dalam tubuh”

kata Simin Meydani, PhD, Ilmuwan Senior dan Direktur Gizi Imunologi Laboratorium di Tufts University. Sifat antioksidan vitamin E yang membantu melindungi mereka.

 

Seng/Zinc dan Selenium

Apa yang mereka lakukan untuk kekebalan: Kedua mineral membantu sel T melakukan pekerjaannya.

 

Vitamin A

Apa yang dilakukannya untuk kekebalan: Lapisan lendir di saluran pernapasan dan pencernaan Anda berdiri di antara Anda dan infeksi.

Vitamin A membantu menjaga lapisan yang kuat untuk menjaga infeksi tak menembus masuk”

Menurut Heather Mangieri, RDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.

 

Asam lemak

Apa yang mereka lakukan untuk kekebalan: Sebagai sistem kekebalan tubuh memobilisasi untuk melawan virus atau infeksi, tubuh Anda secara alami meningkatkan peradangan di daerah yang terkena untuk membantu pertarungan. Asam lemak penurun peradangan membantu memastikan respon inflamasi tetap terkendali dan mencegahnya merusakan sel-sel sehat.

 

Vitamin C

Apa yang dilakukannya untuk kekebalan: Ini membantu tubuh Anda membangun antibodi dan sel-sel yang disebut neutrofil, yang menyerang virus dan bakteri.

 

Vitamin D

Apa yang dilakukannya untuk kekebalan:

Para ahli tidak yakin apa peran yang Vitamin D mainkan dalam kekebalan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa kekurangannya dapat membuat Anda lebih mungkin untuk terinfeksi virus”

Menurut Charles Stephensen, PhD, Research Scientist di USDA Human Nutrition Research Barat center di University of California, Davis dan Profesor Ajun Gizi di UC Davis.

 

Probiotik

Apa yang mereka lakukan untuk kekebalan: Sebuah usus yang sehat tampaknya untuk membantu memembangun pertahanan yang kuat terhadap kuman. Sebuah studi di Environmental Health menemukan bahwa pekerja yang mengambil suplemen probiotik setiap hari mengambil cuti sakit 33 persen lebih sedikit selama periode 80-hari dari rekan-rekan yang diberikan plasebo.

 

Baca juga: Jangan Panaskan Makanan Ini Kalau Tidak Mau Keracunan!

 

Dan berikut adalah makanan yang mengandung zat-zat tersebut….

Ubi jalar/Kale/waluh/Umbi bit/Daun bawang

Ubi jalar/Kale/waluh/Umbi bit/Daun bawang

Kandungan tinggi – Vitamins A dan C via : HuffPost

 

Lobak

Lobak

Kandungan tinggi – Vitamins E dan A via : HuffPost

 

Ikan Salmon (dan hampir semua ikan lainnya)

Daging ikan salmon

Kandungan tinggi – Protein, asam lemak vitamin D via : HuffPost

Almond/Kenari/Biji bunga matahari

Almond kenari biji bunga matahari

Kandungan tinggi – Protein, vitamin E, asam lemak via : HuffPost

Tiram

Tiram

Kandungan tinggi – Protein, seng dan selenium via : HuffPost

Jamur

Jamur

Kandungan tinggi – Zinc/seng dan selenium, vitamin D ketika terekspos sinar UV via : HuffPost

Yogurt

yoghurt

Kandungan tinggi – Protein, vitamin A, dan probiotics (carilah “kultur aktif dan hidup” pada label) via : HuffPost

Jadi, ayo perhatikan makanan kita, perbanyak makanan yang berguna buat tubuh kita supaya tetap sehat!

Yuk komentari dan bagikan info penting ini…

 

source: Huff Post

Hello Comment 1Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori